zatem najłatwiej o "suchy prowiant" tj. orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,oliwę Również możesz dorzucić jogurt naturalny/kefir/twaróg Jeśli masz czajnik możesz przyrządzić płatki owsiane,kaszę kuksus,jajka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-10 21:05:33
makaron durum (pelnoziarnisty ), warzywa, ryz brazowy, plus supolement okolo 10 gram platki owsiane, orzechy, chleb pelnoziarnisty . odpuściłem to ,,mega zdrowe jedzenie " jem od wczoraj ryz bialy, kasze jaglana i biegunki brak, wrecz mam zatwardzenie o co podejrzewam obnizenie blonnika, widocznie moj delikatny uklad pokarmowy musi sie [...]
Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]
pos 1- dodaj jakies weglowodany zlozone np platki owsiane, wywal ta kielbase pos 2- calkowicie do zmiany, to nie jest posilek tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa pos okolotreningowe ok kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies [...]
Płatki Owsiane, mega dużo Ryże Suszone Śliwki - tutaj uważaj na proste węglowodany albo jeśli masz problemy z dostarczeniem błonnika z pożywienia to załatw sobie DIETARY FIBRE http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86!_DIETARY_FIBRE__Pozb%C4%85d%C5%BA_si%C4%99_zb%C4%99dnego_balastu-t627462.html
drożdze mają nawet około 50% białka. Polecam taki przepis: Podsmażamy na oliwie cebulkę potem dodajemy do tego 100g drożdzy piekarniczych a po chwili też płatki owsiane błyskawiczne i trochę wody, plus przyprawy(sól, koperek,pietruszka). Jeszcze chwilkę trzymamy bym się to wszystko skleiło i potem możemy smarować tym chleb. Spoko rzecz czasem to [...]
Co do jedzenia - płatki owsiane na śniadanie polecam. Jak mówi pewien znany koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym [...]
Ja polecam do owsianki starte jabłko + trochę soku z cytryny. Czasem płatki owsiane zalewam sokiem jabłkowym co w Twoim wypadku mogłoby zastąpić wodę i mleko. Zawsze możesz pokombinować z dodatkowymi rodzynkami, orzechami, bananem i w zasadzie czymkolwiek co masz pod ręką. Chyba każdy musi znaleźć swój sposób na owsiankę :)
Tak, zauważyłam, ze zawsze po spożyciu kazeiny mam takie dolegliwości. Biegunka jest wodnista, ale występują tez niestrawione resztki, np. Przezute, niedokońca strawione płatki owsiane, skórki owoców jeśli jem akurat etc Zmieniony przez - Anetap98 w dniu 2023-01-20 21:48:51
ja jem rano płatki owsiane z mlekiem i wpc, a w szkole omlet z razowcem i sie bardzo dobrze czuje. Tylko troche glupio wygloda jak na przerwie wszyscy kanapki a ja omlet ;D z keczupem
" Siemanko! Jestes bardzo aktywny i prponuje ci 3500kcal i damy 6gww 2b 1.5t . Niewiem jak stoisz z kasa ale napisze ci jak ja to widze. A te posilki mozesz sobie zamieniac lub jesc te same(o ile sie nie znudza). Niestey napisales ze sie wysypiasz a uwierz mi to jest prawie najwazniejsze ale dobra jedziemy: Musisz [...]
Zmieszaj płatki owsiane z odzywka białkowa szybkie i wygodne. Takze polecam omlet z jajek i płatkow owsianych obie opcje nadaja sie do jedzenia na zimno ;)
grahamki moga byc. ryz najlepiej brazowy (tak naprawde to on nie jest brazowy, tylko troszke ciemniejszy od bialego), jaka kasze masz na mysli? Jeczmienna perlowa moze byc. makaronu bialego nie jedz, jedynie razowy (brazowy). platki owsiane tez sa ok (kukurydziane juz nie) owoce i twarog chudy w pierwszej polowia dnia, z mleka lepiej zrezygnuj. [...]
Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]
No jeżeli chodzi o ryż to tak, jedna saszetka waży 100g, tak jest napisane na opakowaniu :) a jeżeli chodzi o platki owsiane pewnie moja pomyłka.. A tak, jeszcze coś do poprawy ? od początku wątpię, że to wszystko zjem... zawsze jadłem tylko kanapkę w szkole, obiad i i kolacja o północy ;p zero śniadania...
podpowiem ze potrzebujesz 4ww/kg 2.5b 1-1.5t ale sam musisz obserwowac cialo i wage jezeli za szybko chudniesz to dorzucasz albo tluszcze albo wegle i tak samo w druga strone dieta oparta musi byc na WEGLOWODANY: ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas [...]
